効果的なランニング

こんにちは！

ダイキです！

突然ですが

「走ってもつらいだけ」

「走ってもそんなに痩せない」

「走るのが嫌いだ」

この気持ち共感できませんか？

そもそも走ることは好きですか？

僕は嫌いです

でも！

鏡に映るだらしない体の自分……

もっと嫌いでした

走ったら痩せられる

↓

でも走るのは嫌い

↓

でも痩せたい

この負の感情のループ

繰り返していませんか？

そこで！

・意味もなく長い距離を走らない

・つらい事とはおさらば

・ちゃんと痩せられる

この3点をしっかりと抑えたメニューを

伝授します！

その名も

"歩く走る歩くラン"

名前の通りです！

では内容の説明をします

準備するもの

☆ジャージ

☆ランニングシューズ

☆イヤホン

☆スマートフォン

準備はOKですか？

続いてはランニングの方法です

1. 走る前にストレッチ(柔軟体操)を行う
2. ウォーキングでゆっくり歩く
3. 体が温まってきたら、徐々に速度を上げる
4. 無理のないランニングスピードに達したら、速さをキープする
5. (2)のウォーキングを含めて合計20分間走る
6. ゆっくりと徐々に速度を落としていく
7. 終了

ランニングは20分間を目安に行います。

負荷はそこまで高くないので余裕がある方は

インターバルを挟んで2セット目にチャレンジしてみましょう！

ここで一番大事なのは

ストレッチです！

ストレッチは怪我をしないためにも

トレーニングの前後で必ず行いましょう！

足を伸ばしたり

ゆっくりと伸びをするのも効果的です

このランニングが自分でもできると思った方

今すぐやってみましょう

「千里の道も一歩から」

ご閲覧ありがとうございました。